सुबह का नाश्ता (7 :00 - 8 :00 )
अगर सुबह आपको भूख नहीं है तो केवल एक ग्लास जूस पिए। जूस संतरे, अनन्नास, मोसम्बी का ले सकते हैं। इस बात का ध्यान रहे कि जूस में किसी प्रकार का मीठा या मसाला नहीं डालना है केवल सादा जूस ही पीना है| अगर सुबह आपको भूख है तो आप कोई भी मौसमी फल जैसे सेब, अंगूर, लीची, चीकू, खरबूजा आदि पेट भर खाएं। फलों में आपको किसी भी प्रकार का मीठा या मसाला नहीं डालना है सादे फल खाने है। इस बात का ध्यान रहे कि फल को हमेशा उसका छिल्का उतार कर खाएं क्योंकि आजकल फलों को कीड़ो से बचाने के लिए उनमे कीटनाशक दवाएं छिडकी जाती है, जो कि फलों के छिल्को में जाकर चिपक जाती है!
दोपहर का लंच (12:00 pm - 1:00 pm)
दोपहर के खाने में आप गेहूं की रोटी ले सकते हैं। अगर आपका मन रोज़ गेहूं की रोटी खाकर भर जाए तो आप चावल ले सकते हैं। इन सब के साथ आप कोई भी सब्जी ले सकते हैं। दोपहर के खाने में आपको रोजाना 250 g दही लेनी है। दही में आपको किसी भी प्रकार का मीठा या मसाला नहीं डालना है सादी दही खानी है। कोशिश करे की दही घर की बनी होई ही खाएं क्योंकि आजकल बाजार की दही में मिलावट का खतरा अधिक रहता है। दोपहर के खाने में आपको दाल नहीं खानी है हाँ हफ्ते में एक दो बार ले सकते हैं!
इस आहार चार्ट में आपको इस बात का ध्यान रखना है कि गेहूं, चावल, दही, दाल एक दिन में सिर्फ एक बार ही लेना है अगर आप ये सब एक बार से ज्यादा लेने लगे तो आपका मोटापा कभी नहीं रुक पायेगा।
रात का खाना (7:00 pm - 8:00 pm)
रात के खाने में आपको सब्जियों की सलाद लेनी है। अगर आपको सलाद पसंद नहीं है तो आप कोई भी मौसमी फल पेट भर खा सकते हैं।
अगर आप इस आहार चार्ट को पूरी तरह से अपनाएंगे तो आपका मोटापा बहुत ही जल्द कम हो जाएगा। एक महीने में आपका वजन 10 से 12 किलो तक कम हो जाएगा।
